Как усваивается кальций в организме

Усвоение кальция  и его значение для организма

 

 

Стало модным говорить о нехватке кальция в организме, особенно женщины обеспокоены этим вопросом и стараются кушать кальций лошадиными дозами во всех его видах. Оправдан ли такой ход?

Если слишком много кальция поступает в организм, то это не только не укрепит ваши кости, но еще и ухудшит состояние вашего здоровья: кальций накапливается в тканях и органах, усложняется работа почек, ухудшается кровоснабжение, кальций откладывается на стенках сосудов.

 

Но без этого элемента организм существовать тоже не сможет. Для чего нам нужен кальций?

 

усвоение кальция в организме

 

Роль кальция в организме человека

 

  • Основа костей, зубов
  • Регулирует ритм сердечных сокращений
  • Снижает частоту пульса
  • Принимает участие в процессе сворачивания крови
  • Уменьшает возбудимость нервной системы и помогает противостоять стрессам

 

Другими словами — кальций необходим и играет очень важную роль в синхронной работе всего организма человека. Но получать его лучше из натуральных продуктов. Все было бы просто, но усваивается этот важный для нас элемент не очень «охотно»: только 25-30 % организм пускает в ход, остальное остается незадействованным и выводится из организма.

 

 

Как усваивается кальций в организме человека

 

Кальций усваиваться не «в одиночку», а в сочетании с определенными веществами. Если изучить эти особенности элемента — можно легко восполнить недостающее количество.

Регулируют количество кальция и отвечают за его усвоение:

  • Фосфор
  • Магний
  • Стронций
  • Витамин D

Витамин D поступает в наш организм с продуктами и вырабатывается самим организмом под воздействием солнечного света. Проблемы с костьми и зубами весной могут принять неожиданный оборот, т.к. в это время солнышка еще мало, витамина не хватает, следовательно, кальций усваивается плохо.

Природа позаботилась о нас, и чаще всего в продуктах, которые снабжают наше тело кальцием есть и его спутники — вещества, которые ускоряют усвоение микроэлемента.

 

 

Продукты, содержащие кальций и вещества для его лучшего усвоения

Сторонники натуральных продуктов подтвердят — именно в таких продуктах все сбалансировано, и все вещества находятся в доступном для человека виде.

  • Молоко и молочные продукты
  • Рыба
  • Орехи
  • Фасоль
  • Горох
  • Сочевица
  • Пряные травы ( петрушка, укроп)
  • Лук
  • Капуста
  • Тыква
  • Шиповник

Подробнее разобраться с продуктами, содержащими кальций, поможет наша таблица:

 

кальций  - содержание кальция в продуктах питания

 

Кроме того — источником кальция является еще и питьевая вода — именно с водой в организм поступает до 30 % растворимых солей кальция. (Еще один повод подумать о том, насколько качественную воду мы пьем)

 

 

Если все же аптечные препараты…или Как принимать кальций?

 

Перед приемом препаратов кальция необходимо сделать анализ крови и мочи. Пр недостатке этого элемента будут выявлены вещества — маркеры, которые и будут свидетельствовать о дефиците.

 

  • Принимая препараты после 7 часов вечера, мы тем самым повышаем их усвояемость.
  • Суточную дозу лучше принимать дробно, малыми частями — так значительно лучше усваивается.
  • Препятствуют усвоению кофе и алкоголь.

 

Здоровья вам, дорогие наши читатели!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *