Если память подводит… Способы улучшения народными средствами
Тяжело, когда подводит память. Особенно трудно, когда это связано не только с бытовыми вопросами, но и с работой. Но улучшить память можно — и эти способы улучшения простые и доступные. Судите сами!
1. Продукты с витаминами группы В
Включая свое ежедневное меню продукты, которые содержат витамины группы В, вы без особых усилий улучшите память ( сочетая и все остальные наши советы ;)) Просто, когда не хватает этих витаминов в организме, наш мозг испытывает энергетический голод. И в результате не только память ухудшается, но и скорость реакции, мы быстрее утомляемся, не можем сосредоточиться.
Продукты с высоким содержанием витаминов группы В:
- Ржаной хлеб ( бородинский)
- Ростки пшеницы
- Говяжья печень
- Молоко
- Йогурт
- Бананы
2. «Думай о хорошем…»
Плохое настроение и депрессия мало-помалу «съедают» нашу память. Необходимо по-чаще поднимать со дна памяти добрые веселые воспоминания, позитивнее оценивать настоящее. Общий тонус организма повышается — и память «включается»
3. Ежедневный завтрак
Не стоит пропускать завтраки, а если заметили проблемы с памятью -старайтесь за этим следить еще более тщательно. Всем нам по утрам не хватает времени — но ради общего состояния организма и памяти в том числе лучше всавстать на 10 минут раньше — но все-таки позавтракать.
Объясняется такое правило просто: пока тело отдыхает, мозг работает и при этом потребляет большое количество калорий.если пропускаем завтрак — день может «порадовать» сонливостью и забывчивостью.
4. Растения — адаптогены
Золотой корень, женьшень, радиола розовая, аралия — хотя бы дней 10 принимать эти растения — и состояние памяти заметно улучшиться. Они нормализуют психические процессы и улучшают память.
5. Кофе
Кофе в данном случае пойдет только на пользу — кофеин усиливает сосредоточенность и повышает внимание.
6. Гемоглобин
Если начались проблемы с памятью — проверьте уровень гемоглобина. Железо участвует в транспортировке кислорода к мозгу. Когда уровень гемоглобина снижается, происходит кислородное голодание тканей мозга. Отсюда — утомляемость, забывчивость.
Поднять гемоглобин можно и продуктами питания — не жирное мясо, гречка, овсянка, яблоки.
7. Кушать чаще, но меньшими порциями
Большие перерывы между приемами пищи плохо влияют на наш организм. Лучше кушать понемногу, но чаще. Это ускорит обмен веществ и даст регулярное питание мозгу.
8. Пейте больше воды
Необходимо следить за водным балансом организма. В день человек должен выпивать не меньше 1.5 литра жидкости. Даже легкое обезвоживание может привести к ухудшению памяти.
9. Свежие овощи и фрукты
Старайтесь по-больше кушать свежих салатов — овощных и фруктовых. Свежие овощи и фрукты содержат природные антиоксиданты-и замедляют процесс старения мозга.
10. Аромотерапия
Ароматические масла помогут активизировать память. Розмарин, шалфей, лимон, мята — эфирные масла этих растений снимают напряжение, бодрят, и память улучшают в том числе.
11. Пересмотрите меню
Полезно для памяти:
- Картошка «в мундире»
- Морская рыба
12. Музыка
Слушайте музыку, она «правильно» стимулирует деятельность мозга, но лучше слушать все-таки классику.
13. Шахматы
Эта игра развивает творческое мышление и стимулирует память.
14. Физическая активность
без физических нагрузок не обойтись. Физические упражнения усидивают кровобращение и улучшают деятельность всего организма — в том числе и памяти.
Вот такие вот совсем не сложные способы укрепления памяти — без химических лекарственных препаратов и замысловатых методик.
Здоровья вам, дорогие читатели!
