Польза рыбы для организма очевидна, но какой сорт рыбы полезнее всего? Предлагаем подборку самых полезных для здоровья человека рыб!
Польза рыбы для организма: ТОП-7
1.Лосось
Лосось укрепляет сердце, сосуды, полезен для мозга
2. Радужная форель
В 85 г форели содержится 20 г протеинов и более 1000 мг омега-3-кислот : благотворное воздействие на мозг, сердечно-сосудистую систему, зрение.
3. Сайда
Сайда — недорогой сорт морской рыбы, порция сайды содержит 73% суточной нормы селена, а значит риск развития диабета 2 типа снизится на 24%
4. Сом
Мясо сома содержит большое количество витамина В12, потому эту рыбу особенно рекомендуют включать в свое меню людям старше 50, в пожилом возрасте дефицит этого витамина встречается часто. Также исследования свидетельствуют о том, что употребление мяса сома поможет при снижении когнитивных функций и соответственно — слабоумия.
5. Сардины
Сардины — них полезно не только мясо, но и кости. 85 мг сардин по содержанию кальция соответствуют чашке молока.
Также сдержат суточную норму витамина D. Все эти компоненты снижают риск преждевременной смерти на 7%.
6. Макрель
Этот вид рыбы снабжает организм витамином D, а значит проблем с костной системой не будет.
7. Сибас
В одной порции этой рыбы содержится ок 500 мг омега-3-кислот. Польза очевидна!
Включайте эти виды рыб в свое меню — и будьте здоровы!
